Lipsa somnului nu este unica cauză a lipsei noastre de energie. Diferite activități banale pe care le faci te pot lăsa fără forțe, atât psihice cât și fizice.
Experții au identificat cele mai frecvente obiceiuri nocive care ne fac să ne simțim obosiți, dar și câteva trucuri care te vor ajuta să îți revii în cel mai scurt timp.
1. Nu mergi cu regularitate la antrenamente, mai ales le eviți atunci când ești obosit
Mulți sunt de părere că îți vor păstra puterile dacă vor chiuli de la antrenamente. Însă, de fapt, practicarea sportului îți va da puteri.
Potrivit cercetărilor, oamenii care duc un mod sedentar de viață încep să se simtă ai energici după 6 luni după ce au început să practice sportul. Chiar dacă pentru ei sunt destule trei antrenamente de câte 20 de minute în săptămână.
Exercițiile fizice îți dau energie și putere, îți stipulează capacitățile de muncă, iar organismul tău este alimentat cu oxigen și alte componente utile. Prin urmare, data viitoare când te vei gândi să nu mai mergi la sală – obligă-te și nu vei regreta.
2. Nu bei destulă apă
Potrivit nutriționistului Amy Goodson, chiar și o mică deshidratare de 2% poate conduce la lipsa de energie.
Neajunsul de lichide în organism micșorează volumul sângelui și îl îngroașă. Inima va avea nevoie de mai multă forță pentru a pompa sângele, din acest motiv ea va începe să lucreze mai intensiv, prin urmare scade viteza circulației oxigenului în organism.
3. Nu consumi destul fier (vitamine)
Lipsa de fier în organism îți limitează capacitățile de activitate, te face mai încet, mai iritat, slab și incapabil să te concentrezi. „Obosești foarte repede atunci când celulele și mușchii primesc mai puțin oxigen”, — spune Goodson. Pentru a evita acest lucru, dar și pentru a evita dezvoltarea anemiei, trebuie să consumi produse care conțin fier, inclusiv: tofu, fasole, legume cu frunze verzi, nuci și unt de arahide.
4. Ești perfecționist
„Dorința permanentă de a deveni perfect te face să lucrezi mai mult și să depui mai mult efort decât este necesar”, — spune Iren Levin, profesor de psihiatrie al Școlii de Medicină al Universității din New York. „Îți pui scopuri incredibile, care sunt aproape imposibile sau chiar imposibile de atins, din acest motiv nu obții satisfacție din ceea ce faci”.
Levin ne recomandă să ne limităm orele de muncă asupra proiectelor și să respectăm cu strictețe graficul stabilit. După o perioadă te vei convinge că timpul în plus pe care l-ai petrecut asupra proiectului, nu i-a afectat calitatea.
5. Faci din țânțar armăsar
Dacă de fiecare dată când șeful tău te cheamă la o ședință neplănuită, iar tu aștepți să fii concediat, înseamnă că obișnuiești să dramatizezi și mereu aștepți să se întâmple ceea ce este mai rău. Sentimentul de neliniște practic te paralizează și te epuizează psihologic.
Prin urmare, data viitoare când vei fi copleșit de gânduri negative, respiră adânc și apoi întreabă-te care este probabilitatea ca gândurile tale cele mai rele să se materializeze. O plimbare în aer liber, mediația și un sfat prietenesc te va ajuta să faci față grijilor și să privești lucrurile mai realistic.
6. Nu iei micul dejun
Mâncarea este combustibilul pentru organismul nostru. Atunci când dormim, organismul nostru continuă să utilizeze energia obținută în timpul zilei pentru a asigura circulația sângelui și a oxigenului. Din acest motiv, ești obligat să te alimentezi dimineața. Dacă vei vei evita micul dejun, te vei simți epuizat.
7. Mănânci fast-food și alt fel de mâncare dăunătoare
Alimentele cu o doză mare de zahăr au un nivel ridicat de glicemie, adică măresc nivel de zahăr în sânge. Iar asta este o altă cauză a oboselii tale. Încearcă să îți controlezi nivelul de zahăr, consumând produse sănătoase pregătite în mod obișnuit.
8. Nu poți să refuzi
Dorința de a fi pe placul tuturor duce la irosirea în zadar anergiei. Mai rău, odată cu trecerea timpului un asemenea comportament poate naște sentimentul de obidă și furie. Ține minte: atunci antrenorul copilului tău te roagă să faci biscuiți pentru întreaga echipă sau când șeful te roagă să ieși duminica la muncă, tu nu ești obligat să accepți. Învață să spui nu!
9. În biroul tău este dezordine
O masă de lucru încărcată cu de toate te obosește psihologic, îți încetinește capacitatea de prelucrare a informației și nu îți permite să te concentrezi asupra muncii. La sfârșitul orelor de muncă, fă curat pe masa unde ai lucrat. Asta te va ajuta să îți începi următoarea zi cu o dispoziție bună.
10. Muncești în timpul concediului
Verificarea poștei electronice în loc să te relaxezi la piscină te poate lipsi de ultimele puteri și te poate epuiza total. În timpul concediului încearcă să uiți de muncă și permite-ți să te odihnești. Asta va permite creierului tău și corpului să-și reviă, iar în final vei putea să te întorci plin de forțe la muncă.
11. Bei un pahar de vin înainte de somn
Unii sunt obișnuiți să bea câteva pahare înainte de somn pentru că sunt siguri ca asta îi ajută să se relaxeze. De fapt, acest obicei are exact efectul invers. De la început, alcoolul face presiuni asupra sistemului nervos central și acționează ca un calmant.
Însă în cele din urmă, el alungă somnul. În timp ce este absorbit în sânge, alcoolul duce la emanarea adrenalinei în sânge. Din acest motiv, s-ar putea ca după ce ai consumat alcool să te trezești în mijlocul nopții.
12. Verifici poșta electronică înainte de a merge la somn
Ecranul luminos al smartphone-ului, al tabletei sau al laptopului dereglează regimul de somn, ridicând nivelul de melatonin în sânge, care răspunde de ciclul de somn și trezire.
Este recomandat să nu utilizezi tehnologii digitale cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Dacă nu poți adormi fără să verifici mesajele, atunci ține ecranul la cel puțin 35 cm distanți de ochi.
13. Te bazezi doar pe cofeină în timpul zilei
Nu este nimic rău să îți începi ziua cu o ceașcă de cafea. Mai mult decât atât, potrivit cercetărilor, poți să bei trei căni de cafea în fiecare zi fără să dăunezi sănătății. Însă consumul excesiv de cofeină poate să-ți afecteze grav somnul.
Cofeina blochează adenozina – o proteină produsă de către celulele din întreg organismul nostru care ne ajută să dormim. Cercetările au demonstrat că consumul de cofeină chiar și cu șase ore înainte de somn ne poate afecta. Este cel mai bine să bei ultima ceașcă de cafea cel târziu la prânz.
14. Dormi mult în weekend
Dacă sâmbăta te culci după miezul nopții, iar duminica dormi jumătate de zi, îți va fi greu să adormi duminică seara. Prin urmare, luni dimineața te vei trezi epuizat.
Drept urmare, dacă te-a prins miezul nopții sâmbăta, ai grijă ca duminică dimineața să te trezești devreme, iar apoi să dormi puțin după prânz. Un somn de 20 de minute în timpul zilei te va ajuta să recapeți energie, fără ca să fii cuprins într-un somn adânc, după care îți va fi greu să te trezești.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu